[...] 3x15 progresja co serię wykroki 3x10 większe hantle co trening martwy na prostych 3x8 progresja co trening wspięcia stojąc 4 20-25 progresja co serię Środa PUSH(1): wycisk sztangi na skosie dodatnim Wendler 3x pompki na poręczach w wersji na klatkę 3xmax military press 4x8 progresja co trening wycisk sztangi wąsko 15-12-10-8 progresja [...]
### Dzień 15/70 - 25 październik ### Rozpocząłem 3 tydzień. Wszystko dzisiaj według planów. Dzis na treningu miałem mega pompę mięśniową, coś niesamowitego. Po treningu w lustrze dostrzegłem widoczną poprawę w klatcę piersiowej, jest dużo pełniejsza niż wcześniej. Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na [...]
[...] Już po pierwszej takiej superserii bary miałem skatowane strasznie, reszta serii dorzuciła do pieca. Takie pompy i palenia nigdy nie miałem Za tydzień coś się dołoży do wycisku B1. Wyciskanie wąsko 3x6 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg B2. Wyciskanie francuskie stojąc 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 25x15kg / [...]
12 maj - sobota Trening z rana. Potem cały dzień i noc poza domem, także dieta mocno intuicyjna. Wieczorem domówka, gdzie się trochę sponiewierałem. Wyobrażcie sobie schodzenie kaleki o kulach z 3 pięta po schodach po ponad 0,5l łychy %-) Ale jestem cały i zdrowy jakby co :-D TRENING klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 6x20 / 6x40 [...]
20 maj - niedziela Trening z rana. Potem wypad do Burger Kinga %-) Reszta dnia na turniej piłki nożnej Adidas Cup U13, gdzie mój szwagier (12 lat) został bramkarzem turnieju. Dostał w nagrodę oryginalną piłkę ME2012 z podpisem Jerzego Dudka :-D TRENING klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / [...]
Dzień 11 - 21 luty Wstałem troche pozno i musialem zwiekszyc porcje posiłków przed trenem. Z rana bieganie na CZCZO :-D Po porcji BCAA i spalacza... fajnie sie biegało :-P Trening Wszystko po 2-4 serie, 8-12 powt. Bez załamania, 1-2 repy zapasu. 1A. Siady na suwnicy 1B. Uginanie jednonóż stojac na maszynie 2. WL 3. Przyciaganie wasko nautralnie [...]
[...] na 105x5 by później pokonać ten ciężar jeszcze w następnych seriach . 105x5 poszło już łatwiej aczkolwiek nie lajtowo . Czekam tylko aż rozkręca się czacholamacze i wycisk bardzo wąsko BO będzie ogień !!!!!!!!!!!! Dobra koniec gadania i daje film http://www.youtube.com/watch?v=Qr56S6pg9V0 w 110x5 testowałem nowy gryf i trochę [...]
[...] tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** TRENING CEL: MASA 3 RAZY W TYGODNIU! Dzień 1 Barki + nogi wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-10-8 (progersja ciężaru) wyciskanie hantli nad głowe 3 x 12-10 Unoszenie hantli na bok + unoszenie w opadzie ( seria łaczona) 3 x 12 - 10 [...]
[...] mnie nie trzyma wiec robie to powoli i z glowa zeby nie popalic sie ;) Super, mam nadzieje ze zalozysz dziennik a sledzic napewno bede ;) Dzis poszła klatka z bicepsami wycisk skos sztanga 4x wycisk plasko sztanga 4x rozpietki skos 3x pompki na poreczach 2x pompki rozny rozstaw rak szeroko/wasko/srednio 3x max ( takie na dobicie sie ) [...]
HKD to mistrz prowizorki %-) wazne ze sie sprawdza ;-) z pozycji stojącej rób a nie na kolanach hehe sztangi mi sie po prostu nie chcialo po wiosełku rozkręcać wiec ją wykorzystałęm a nie pod jakąś prowizorke, ze stania zrobiłbym max 5p i by mi brzuch rozrywało %-) a tyle p chyba nie ma wiekszego sensu + dzisiejsze barki mocno, klatka leciutko, [...]
Barki + Bic: -Unoszenio - podciaganie hantli Rampa 12, konczyłem na 28kg (nie bylo to ani unoszenie na bok ani klasyczne podciąganie, coś takiego że z duzym ciężarem unosiłem łokcie max do góry i w dolnej fazie nadgarstki byłky koło siebie zaraz a w tej górnej jakis 1m różnicy ) A) Wycisk sztangi sprzed głowy 8x100 -12x80 -15x70 - 17x60 B) [...]
Dzis poleciały Barki,tric ciezko i lekko czest: -Podciaganie sztangi wzdłuz tulowia, szer.barków Rampa 10 30-40-50-60 i regres na 40x15p -Wycis hantli 3x15 -Wymach hantli w przód 4x 8 + 10-20 (8 x 13kg i 10x7-5kg) 8p ciezko z lekkim zarzuczaniem i 10-20p z max mind muscle %-) -Unoszenie hantla jednoracz w pochyleniu 4x20 -Wyciskanie wasko Rampa 8 [...]
[...] hantli oburącz siedzac 4x15-10 + cardio 10 min %-) Trenign spoko, klatka dobrze spompowana, poza WL wszędzie malutkie ciezary i maksymalne skupienie. na skosie dodatnim wyciski hantlir obiłem na 21kg ale tak mi klatke to masakrowało ze od 8-9p już się paliła. Triceps jak widać skromnie objętościowo (jak na mnie %) ) ale pompka była bardzo [...]
Dzien 46 PULL -Wycisk poziom R_10 50-60-70 -Wycisk skos dodatni hantel 8-10-12 25-25-23 -Wyciskanie sztangi z przodu 3x12 37.5 x3s -Unoszenie hantel na bok 4x15 5.25x4s -Wyciskanie wasko 12-10-8 50-60-60 Brzuch: -spiecia na lawce 3x20 3sek utrzymania w poycji koncowej i maksymalne spiecie brzucha -skrety tulowia z 20kg krazkiem czy jak to nazwac, [...]
[...] z nog 5x5 Power Sztrugs 3x 15-20 S1.Unoszenie hantli bokiem power S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. Face pull KLasyczny wycisk na barki siedzac przed glowa 1x100 Łapy+brzuch Pompki na poreczach wersja na tric z obciazeniem 4x6-4 Uginanie sztangi stojac 4x6-4 Francuz sztanga lezac na ziemi [...]